Acabei de chegar da academia, sem forças, não que eu tenha feito lá muitas atividades físicas ou com cargas pesadas, mas simplesmente deixei de ir por quase duas ou três semanas. A minha má ação gerou uma reação ainda pior, mas independente de qualquer coisa, continuo firme.
Rotinas diárias
- Anotar o consumo. (ok)
- 1 copo de água gelada com limão (em jejum). (ok)
- Comer de 3 em 3 horas. (ok)
- Consumir de 2 a 3 litros de água. (1 litro e meio - ok)
- Ir para a academia. (ok)
- Melhorar a alimentação - antes da academia e depois da academia. (controlado ok)
Consegui cumpri minhas tarefas diárias, e sei que tenho que melhorar a cada dia.
Cardápio 02/01/2013
07:00 - 2 fatias de pão preto integral com requeijão + 1 copo de água com limão.
10:00 - 2 fatias finas de bolo de fubá com chia + 1 copo de café com açúcar.
14:00 - Arroz integral + couve refogada + quiabo refogado + brócolis cozido + maminha assada.
17:00 - 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas frescal + 1 xic. de chá verde.
21:00 - 1 fatia de queijo minas frescal
21:30 - Arroz branco com cenoura + proteína de soja + feijão + vagem refogada.
Referente as porções do almoço e do jantar, fiquem tranquilas, estou comendo menos (
A.F
30 min de bicicleta
20 min de transport
4 x 20 de abdominal
O professor disse pra que eu fosse de leve hoje, mas mal sabe ele que embora a minha vontade fosse de fazer mais o meu corpo todo rejeitava a ideia.
E ai como foram de (oficialmente) primeiro dia do ano?
3 incentivos:
Fran, q legal suas rotinas hein? Legal focar assim, vou tentar seguir uma listinha assim tb.. e a água q vc toma com limão é pura ou vc adoça? Bjos
Olá! Nunca ouvi falar em tomar água gelada com limão... tem algum benefício na dieta? Ah, continue com força de vontade para ir na academia! As vezes temos que forçar nosso corpo a fazer algumas coisas, mas a recompensa depois vale e pena! Bjs!
Eu também gosto de tomar água gelada com limão, mas procuto intercalar com gengibre. Que bom que voltou para a academia, amiga. Vamos agora com muita determinação em busca de um 2013 mais magrinho e com saúde. Beijão.
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